Nós passamos 1/3 da vida dormindo e não é por acaso.
Nosso sistema imunológico é reforçado, as nossas células são renovadas, ocorre a neutralização dos radicais livres e nossa memória é consolidada.
Assim, muitas pessoas que sofrem com distúrbios do sono acabam vendo nos remédios uma solução rápida para os tantos males da insônia.
A medicina alternativa traz opções menos nocivas e tão eficazes quanto para o tratamento dos distúrbios do sono. Este é um assunto longo mas que merece a sua atenção.
Remédio como primeira opção?
Antes de se decidir pelo uso de um indutor do sono, ou ansiolítico ou qualquer remédio buscando tratar uma insônia é fundamental refletir se realmente existe essa necessidade.
Porque, apesar de ser de fácil acesso, remédio é remédio.
Não é porque trazem benefícios que não tragam também transtornos para a sua saúde. Vou dar um exemplo clássico:
Para tratar um distúrbio de sono, começa-se com um medicamento, e com o tempo aumenta-se a dose, vai para outro porque perdeu o efeito e assim sucessivamente.
Seu sono pode estar aparentemente regulado, mas você estará tomando um verdadeiro coquetel de medicamentos com potencial altamente adictivo, além de vários outros efeitos colaterais.
Os remédios para sono são de uso contínuo: se você precisa fazer uso deles permanentemente, quer dizer que não está curado. Os alívios de melhoria de sono são apenas paliativos.
Em outras palavras, tapamos o sol com uma peneira.
Além disso, todas as vezes que fazemos uso destas medicações, nosso corpo passa a colocar como prioridade a metabolização e excreção dessas substâncias: ele tentará “se livrar” deste químico durante toda a noite, através dos nossos rins e fígado, ao invés de trabalhar nas funções metabólicas essenciais do próprio sono.
Não sou de forma alguma contra os remédios. Realmente existem casos onde o uso é recomendado.
É sempre melhor que a pessoa consiga dormir com o uso do remédio do que não dormir e sofrer com todas as alterações que isso acarreta – irritabilidade, indisposição, falta de concentração, cansaço e até depressão.
Entretanto, deixo claro que existem outras formas mais naturais e menos nocivas à saúde que auxiliam em um tratamento de distúrbios de sono e que devem ser levadas em conta.
Fatores Externos
Em muitos casos, os hábitos que a pessoa mantém na hora de dormir influenciam diretamente na qualidade do seu sono. Em geral, para conseguirmos um descanso reparador, é preciso prestar atenção em alguns pontos fundamentais para dormir melhor sem o uso de remédios:
Silêncio
Nossa audição é o sentido que não desliga nunca. É por isso que acordamos ao som do despertador.
Dormir com música ou com excesso de barulhos externos pode estar prejudicando o seu corpo na tarefa de produzir toda a cadeia hormonal e de outras centenas de substâncias produzidas especificamente durante o sono.
Ambiente Escuro
E falo de escuridão total. Nosso corpo é primitivo e sabe quando é dia ou noite graças a mudança de claridade. É claro, com o tempo e a evolução da eletricidade, a noite tornou-se tão clara quanto o dia.
Nossas células fotossensíveis e suas funções são reguladas exatamente por essa noção de luminosidade ou escuridão.
Se você dorme com a televisão ligada (aliada ao barulho, que comentei antes), ou até mesmo com a porta do quarto aberta para um corredor com iluminado atrapalha a sensibilidade celular e confunde nosso corpo.
Se você mora próximo a um local com muito barulho ou não consegue por algum motivo alcançar a escuridão necessária na hora de dormir, invista em um tampão de ouvidos e de olhos, que é a mesma solução que uso quando me vejo tendo de dormir nestas condições.
Desacelere o ritmo
Diminua os estímulos na hora de dormir. Evite se possível atividades físicas, assistir televisão, trabalhar e mexer no celular (no máximo leia um livro).
Assim você consegue condicionar seu corpo para que a hora que você vá para a cama ele entenda que é hora de dormir. Diminua barulho, luzes, telas de TV e computadores e vá preparando o seu corpo para o sono.
Refeições pesadas
Comer muito próximo a hora de dormir não é aconselhado se você deseja uma boa noite de sono.
Eventualmente, é claro que irá acontecer, mas é importante que você não torne essa prática uma rotina.
Quando nos alimentamos em excesso, nosso corpo passa a preocupar-se com a digestão desse alimento, deixando de lado todas as funções que normalmente realiza enquanto dormimos.
Substâncias naturais
Estes fatores citados acima são importantes, mas talvez não sejam suficientes para resolver o seu problema com a insônia.
De qualquer modo, não é preciso partir de imediato para um tratamento através de medicamentos para tratar sua insônia.
Ainda existem outras possibilidades a serem exploradas: substâncias naturais, que já são utilizadas a milhares de anos. Falo de fitoterápicos que bioquimicamente agem na indução do sono. Dos quais destaco:
Maracujá
Indico principalmente consumir o maracujá na forma de um chá quente. O calor irá ajudar a induzir a sensação de aconchego, ideal para a hora de dormir.
A passiflora presente na planta do maracujá estimula o GABA – importante neurotransmissor que acalma, baixa os níveis de cortisol, baixa nosso estresse e melhora a qualidade do sono.
Camomila
Novamente na forma de chá, a camomila age na diminuição da ansiedade. A Glicenia, substância presente na planta, exerce um efeito calmante sobre nossos nervos.
Além disso, os flavonoides (composto bioativo da camomila) possuem uma ótima ação anti-inflamatória e antioxidante – fornecendo um benefício global para a saúde.
Extrato de Valeriana
Pode ser encontrado facilmente em lojas de produtos naturais na forma de cápsulas e extratos.
Contendo compostos importantes que a tornam funcional não apenas para a melhora do sono, a Valeriana também age na redução da ansiedade. Entre esses compostos cito o ácido isovalérico, o ácido valerênico e antioxidantes.
Chá de Lúpulo (Humunus Lupus)
Também conhecido por engatadeira, vinha-do-norte e pé-de-galo, possui uma série de benefícios e se mostra uma boa opção para aqueles que sofrem com distúrbios do sono. Entre eles:
- Tratamento da agitação, taquicardia, ansiedade e perturbações do sono
- Alivia as dores de cabeça, de dentes, de estômago, ouvido e outras dores comuns
- Auxilia na eliminação das toxinas do organismo
Cito ainda o Inositol, a Taurina e a Relora como alternativas naturais a serem pensadas antes de se partir para o uso de medicamentos – todas as substâncias acima podem ser encontradas em lojas de produtos naturais.
Melatonina
A Melatonina é a substância mais importante para a regulação do sono e não é por acaso que seja conhecida como o “hormônio do sono”!
Secretada principalmente pela glândula hipófise no cérebro durante a escuridão, ela serve, entre outras coisas, para modular o ciclo circadiano do nosso relógio biológico. A melatonina ainda serve como:
- Neuroprotetor
- Antioxidante
- Antidepressivo
- Neutralização a imunodepressão induzida pelo estresse
- Elevação dos níveis de linfócitos (glóbulos brancos que agem como defesa do nosso organismo)
- Elevação da capacidade imunológica durante o inverno (quando aumentam os fatores de estresse ambiental)
- Ativação do sistema de citocinas anti-inflamatórias
Toda substância que já existe na natureza, como é o caso da melatonina, é considerada como bioidêntica e não pode ser patenteada, ou seja, nenhuma empresa pode comprar os seus direitos de produção e venda.
Não existem indústrias interessadas na comercialização da Melatonina: a substância competiria no mercado com as drogas patenteadas e qualquer farmácia de manipulação poderia produzir e vender este hormônio por preços muito mais baixos.
A produção de melatonina pode ser estimulada através de fitoterápicos e principalmente de uma substância conhecida como 5-HTP (Cinco Hidroxitriptofano) que pode ser manipulado.
Porém, o uso da melatonina deve ser prescrito e não é para todos.
Quem deve recomendar seu uso é um especialista que esteja a par do caso específico de cada paciente. A prescrição deve ser pensada e ponderada com base nos hábitos do indivíduo e deve-se investigar a causa deste déficit antes de qualquer coisa.
Quando uma pessoa utiliza melatonina e ainda não consegue alcançar os resultados desejados, é porque existe uma alteração em alguma outra parte que deve ser ajustada dentro de cada metabolismo individual.
E pessoas que já utilizam medicamentos para dormir?
O ideal seria diminuir gradativamente o uso destas substâncias e inserir aos poucos alternativas mais naturais. Desta forma auxiliando o paciente no “desmame” dos remédios.
Tenho uma enorme responsabilidade com aquilo que escrevo.
São anos de pesquisa e estudos por trás dos conceitos que trago através de meu blog e redes, buscando desmistificar os tantos equívocos acerca da saúde humana para que você que está lendo possa ver também o outro lado da moeda antes de tomar as decisões.
Mas saiba: é possível alcançar uma boa qualidade de sono e dormir melhor sem o uso de remédios!
Para ir além, conheça minhas 22 dicas práticas para melhorar sua qualidade de vida clicando aqui.
Se você tem amigos ou é alguém que utiliza remédios para dormir, pesquise. Leia sobre o assunto e faça suas próprias reflexões.
